当前位置: 主页 > 怀孕期知识 >  让准妈妈在孕期运动更健康的孕期知识
 让准妈妈在孕期运动更健康的孕期知识

  相信很多准妈妈们都有这样一种心理——怀孕了就不宜做过多的运动。我这挺个大肚子,你要我怎么动?万一动了胎气伤了宝宝怎么办?……但其实长期不运动对胎儿和妈妈的健康都是不利的,在怀孕期间准妈妈不要怕动胎气而不运动,应该选择合适的运动方式,进行适量的运动。

  孕期运动的最佳时间是从怀孕后四个月开始到七个月。研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高,每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。并且适当运动对准妈妈的好处也是很多的,下面就为大家介绍下准妈妈孕期运动的好处以及适合准妈妈在孕期的运动。

  准妈妈孕期运动的好处

  (一)改善准妈妈睡眠质量,增强体质,消除水肿

  准妈妈容易出现睡眠品质不佳的情形,适当孕期运动可以改善睡眠质量,促进血液循环,提高血液中含氧量,促进新陈代谢,提高身体的免疫力,增强体质。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

  (二)有助于准妈妈自然分娩

  孕期运动在增强了准妈妈体质的同时,也锻炼了准妈妈的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。准妈妈全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

  (三)预防某些妊娠相关疾病的发生

  适度的孕期运动可控制孕期的体重过快增长,对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。积极进行有氧运动,可以降低妊娠期高血压疾病的发病率,减少妊娠期高血压并发症。

  (四)促进宝宝健康发育

  准妈妈通过孕期运动可以提高体内的血氧含量以及脑啡肽等物质的释放量,从而促进宝宝的智力发育。另外准妈妈在运动时可以促进羊水的循环,有助于胎宝宝吸收羊水中的营养成分。胎宝宝还会随着准妈妈一起运动,从而促进胎儿身体各个器官的发育生长。

  适合准妈妈孕期的运动

  (一)散步

  对准妈妈来说,散步是最适宜的孕期运动,它不受条件限制,可以自由进行。散步能促进体内的血液循环,帮助宝宝吸收营养,还可以散散心,呼吸新鲜空气,欣赏大自然美景,提高心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢,使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后,会产生轻微适度的疲倦,能稳定情绪,有助于增进食欲和睡眠,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。有助于身心愉悦健康。另外,散步还可以减轻孕妈妈分娩时的疼痛,加快产程。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  (二)瑜伽

  孕妇瑜伽是一项疗养活动 ,可以帮助准妈妈平复心情,缓解紧张和焦虑的心理状态,还能增强准妈妈的自信心。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体,解除压力,适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习有助于恢复身心健康的重要内在能量。

  (三)低强度有氧操

  低强度的有氧操让准妈妈随着健身操的动感音乐跳动起来,不仅能够感到心情愉悦轻松,而且有氧操需要身体各部位的协调配合,对准妈妈的身体锻炼也是十分有帮助。

  (四)伸展运动

  伸展运动可以使准妈妈的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动(如散步等)结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  (五)游泳

  怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的,能够调节神经系统功能,促进血液循环,使准妈妈更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

  合理的孕期运动让准妈妈和宝宝更健康,但也要注意孕期运动的环境一定要安全,尽量不要去人多杂乱的地方,最好有家人陪同一起!